Witam serdecznie! Zakupilem sobie kreatynke a dkladniej creatine mega caps, oraz dextro juice. Ułożylem równiez sobie trening (5/7) I mam pytanko w stosunku do brania tych odzywek. Czy mam je brac tylko i wylacznie po treningu, czy nalezy takze je brac w dni nie treningowe? Jesli tak to czy w mniejszych ilosciach?? Prosze o wypowiedzenie sie [...]
(...) Mam nadzieję, że artykuł ten podsunął Wam kilka pomysłów na temat tego, jak można ustalać swoje dni treningowe, jeśli Waszym celem jest powiększenie mocy. Poniżej przedstawiam kilka praktycznych wskazówek pomocnych we wcieleniu zasad PAP w Wasze treningi: (...) Prosty sposób na ‘kompleksowy’ problem
Pozostało mi około 25 dni do startu w zawodachw w wyciskanie sztangi leżąc w Białymstoku.Więc stymwiąż sie moje pytanie jaki trening zastosowaac aby dobrze wypaść mi tych zawodach.Moje wyniki wzrost 1,68 waga ok. 80kg wycisk na zawodach tydzień temu wmojej miescinie Hajnówce wycisnełem 122,5 a w domu 130kg. Mój starz treningowy około 1,5roku. [...]
Witam, chodzę na silownie w celu zwiększenia masy mięśnioej i siły tylko że chcem wznowić treningi boksu i nie wiem czy nie zmniejsze swojej masy i trening na siłowni bedzie bezużyteczny Na poczatek chcem przez 2 miesiące trenować na worku(żeby wrócić do kondycji z przed kontuzji) 2 razy w tygodniu, a przez 3 dni chodzić na siłownię. Proszę o [...]
[...] nie wszystko rozumiem, tak więc: od ilu powtórzeń zacząć i po czym poznać, czy zmniejszyć czy zwiększyć ilość??:>jakie ćwiczennia najlepiej robic? w tym trningu jest mowa o deficycie ok 500-1000kcal, czy od razu tyle uciąć czy stopniowo??trening trwa 12 dni więc chyba jak od razu utne tyle kalorii to metabolizm mi się nie spowolni??:> pomóżcie
Witam. Zacząłem siłownie 4 miesiące temu. Cały czas jechałem FBW. Dietę wzbogaciłem w większą ilość węglowodanów i białek. Do tego odzywki dwa razy dziennie w dni treningowe, raz dziennie, w nietreningowe. Od tego czasu przytyłem 4 kg Mój wzrost to 185 cm, waga- 68 kg. Chciałbym wiedzieć, czy ktoś może mi zaproponować jakiś lepszy trening. [...]
[...] dni na masę i robię 4 powtórzenia ciężarem 10kg w przysiadach - podałem taki przykład. Czy na takich ciężarach zbuduję masę? Tak wiem masa=dieta, którą oczywiście mam ale trening też jest ważny i czy takie małe ciężary mi coś pomogą czy jak? Głównie chodzi o to że chyba za mało dźwigam żeby dać bodziec do rozrostu a to jest przecież mój ciężar [...]
teraz nie mam za bardzo gdzie ćwiczyć :( więc wymiatam troche w domu hantelkami (maly nakladzik niestety). Mam pytanie co może mi dać codzienny, lekki trening: codziennie to samo, ale tylko w jednej serii i seria zawiera tylko tyle powtórzeń ile zdołam zrobić, znaczy max. Czy lepiej jestt ćwiczyć co 2-3 dni po kilka obwodów itd.?? Mogę spodziewać [...]
[...] raz brac kreatyne i mam maly problem.Zdaza sie ze cwicze czasem rano,czasem wieczorem(brak czasu)... Czy przy sposobie: -5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo Nie bedzie przeszkadzalo jak wezme 5g o 7.30 a trening skoncze juz o 11 i znowu wezme te 5 g? Mam nadzieje ze wiecie o co mi [...]
[...] kickboxing od 2 tyg. i nie wiem jak sobie dostosowac nowy plan na mase. Glownie zalezy mi na bicepsie i klatce...pomozcie. Treningi mam od pn-pt ale wybralem sobie tylko poniedzialek,srode i piatek na kickboxing jak mam wcisnac sobie trening na mase w pozostale dni.....chodzi mi glownie o te dwie partie co podawalem..jakie serie i ile powtorzen
Słyszałem że po nowym XP nie da się usnąć... Jeżeli to prawda to chyba nie dobrze jak zaczynam trening o 20:00... Następne pytanie to ile kupić i jakiego? Ćwicze 3 razy w tygodniu (HST) Nastepne pytanie czy zaczynać od razu? Jestem na poczatku 2 tygodnia pietnastek. Kolejne to jak brać w dni treningowe a jak w nietreningowe. Z góry THX!
Biore xp i cp od 10 dni. Dawkowanie: DT - cp godzine po pierwszym posilku, xp przed treningiem DNT - xp godzine po pierwszym posilku, cp w porze treningu. Poki co nic specjalnego nie czuje, sila tez jakby stoi w miejscu (trening jest ok, dieta i regeneracja tez). Mysle o zmianie dawkowania: DT - xp przed treningiem, cp po treningu DNT - bez zmian [...]
Witam.Czy ktoś może mi pomuc napisać trening na 5 dni w tyg(do dyspozycji mam sztange).Moja waga 70kg176cm.Wcześniej czwiczyłem rok ale nie regularnie.Teraz planuje diete 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów + 300g kreatyny i 3500g gainera na 4 tyg.
[...] do tego 3 razy siłka(pon,sr.pia.)i 3 razy HIIT(wt.czw.sob.) do tego wszystkiego chce zastosowac scorcha i jak myslicie dorzucic do tego bcaa? a jak tak to jakie i jeszcze jedno pytanie wiem ze nie ten dzial ale jak juz tu pisze to dodam.. czy interwały traktowac tak jak normalny trening? tzn. przedtreningowy 2h przed i po treningowy zaraz po?
Siema, chcę sobie na wakacje tj. 8 tygodni zrobić trening 4 dniowy, cięższy, intensywniejszy, na masę nadal, a pytanie moje jest takie; czy przy, wiadomo, wysokich temperaturach, większej potliwości, taki większy wysiłek da efekty ? O dostarczanie wody dbam cały czas i dietę też trzymam. Aha co do diety właśnie, czy zwiększając o ten 1 dzień [...]
[...] ale tak jak zawsze plus pierwszy raz 2 serie podciagania na drążku. ( opuszczanie). Od niedzieli do wtorku bardzo bolal biceps ale juz ustal. Aktualnie nadal mnie boli srodkowy akton lewego barku i lewy najszerszy plecow. Bol barku jest na tyle niewygodny ze czuc przy cw. Wieksze czy mniejsze bole. Czy mam sie wstrzymac kilka dni z treningiem?
Mam z 20% BF i zaczynam z silownia po przerwie i chce zrobic rekompozycje ale kazdy w internecie mowi innaczej. Więc pytanie jaki trening wybrać do 4-5 dni w tyg i jak z powtorzeniami i przerwami zastanawiam sie czy fbw co drugi dzien albo push pull przerwa push pull... Jestem endomorfikiem wiec ciezko mi zejsc z wagi. Dziekuję Zmieniony przez - [...]
[...] czy sa jakies przeciwskazania do stosowania tej dieta u astmatyków. Mam objawy astmy...czasem dopadaja mnie lekkie dusznosci co prawda w warunkach szkodliwyh (pył, w pomieszczeniach gdzie jest zbyt duszno) jesli chodzi o trening nie mam z tym problemu 3x siłownia i 2-3 razy aeroby. Moze ktos sie orientuje...bo szukam i nie moge znalezc :)
witam mam dietę od 2 miesiecy i trening efekty super z 96.6 do 89.5 udalo mi sie zejsc i teraz kupilem universal kreatyne do tego chce dokupic spalacz CLENBUREXIN 180 i gratis dodają L-KARNITYNA 90+ 3xGIFT czy moge stosowac to wszystko razem??? moze podacie jakies dawkowanie universal po ile w dni treningowe i w nietreningowe i jak z reszta??
Witam, od miesiąc uczęszczam na siłownie. Przez cały miesiąc trenowałem FBW aby przyswoić mięśnie do ćwiczeń. Uprawiam także piłkę nożną i tu moje pytanie: Jaki trening najlepiej obrać przy trenowaniu 2 razy w tygodniu piłki nożnej? Czy zostać przy FBW czy ćwiczyć dane partie mięśni w dane dni. Na siłownie chodzę w PN-ŚR-PT a treningu to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
